Ti sposi in primavera? I consigli dell'esperta per combattere la stanchezza primaverile

Con la primavera vi sentite stanchi e spossati? Tranquilli, è tutto normale, vi spiego perchè e come sconfiggere questo “mal di primavera”. All’arrivo della primavera l’organismo si deve adattare alle nuove condizioni climatiche, un processo per lui tutt’altro che semplice. Deve fare i conti infatti con repentini sbalzi di temperatura, con i cambiamenti nella durata delle ore di luce, è un periodo di transizione spesso difficile da affrontare. Se a ciò si aggiunge un’alimentazione scorretta allora l’adattamento alla primavera sarà ancor più difficoltoso. Ma allora, come e cosa dobbiamo mangiare?

Innanzi tutto la prima regola, magari scontata ma che è sempre bene ricordare, è evitare le pietanze ipercaloriche riducendo il consumo degli alimenti ricchi di grassi e zuccheri come salumi, formaggi e dolci. Meno scontata invece è l’importanza dei micronutrienti, vitamine e sali minerali, spesso trascurati. Quali sono questi micronutrienti di cui abbiamo tanto bisogno in questo pediodo?

Vitamine

• Vitamine del gruppo B: sono fondamentali per garantire il corretto metabolismo energetico. Le potete trovare nei cereali integrali, germe di grano, nel latte, fegato, lievito, legumi e frutta secca, ma anche nei vegetali a foglia verde, uova, pesce e carni magre;
• Vitamina C: importante per rafforzare le difese immunitarie. Si trova nei kiwi, agrumi, peperoni, verdure a foglia verde, pomodori;
• Vitamina A e vitamina E: antiossidanti in grado di contrastare l’invecchiamento cellulare. Assumete quindi tutta la frutta e verdura giallo-arancio, latte e derivati, uova e pesce per la Vitamina A. Mentre per la E non fatevi mancare cereali, germe di grano e legumi, verdura verde, noci, nocciole, mandorle e semi
• Vitamina D: a cui di recente nuovi studi le hanno attribuito un ruolo importante nella prevenzione della depressione e nel mantenimento del tono umorale. È nota come vitamina del sole, in quanto la maggior parte deriva dalla conversione del colesterolo cutaneo in seguito all’esposizione ai raggi solari. Una minima parte della vitamina D invece viene dalla dieta e si trova in pesci grassi (salmone, sgombro e aringa), tuorlo d’uovo, fegato, oli di pesce (sopratutto l’olio di fegato di merluzzo).

Salvare

Elia Vaccaro

Sali minerali

Quanto ai sali minerali invece non devono mancare:

• Magnesio: essenziale per la sua azione sul sistema nervoso e muscolare. Si trova nella verdura a foglia verde, semi di zucca, germogli di soia, frutta a guscio, cacao amaro e cioccolato extra fondente, legumi, banane, avocado e fichi, cereali e farine integrali.
• Calcio e potassio: per il buon funzionamento del sistema nervoso. Trovate il primo soprattutto in latte e derivati, il secondo in vegetali verdi, patate, soia, fagioli, arance, albicocche e banane, nella carne, lievito di birra e i cereali integrali
• Manganese e fosforo: la cui carenza potrebbe portare ad astenia e malessere generale. Da non sottovalutare infine zinco, ferro, rame.

Salvare

Marco Schifa

Rimedi naturali

E se la dieta non fosse sufficiente a tenervi svegli ed attivi, ecco alcuni rimedi naturali.

• Ginseng: per potenziare l’energia mentale e fisica. Lo si può assumere come pastiglie o in forma liquida o all’interno di altri integratori in sinergia con altre sostanze;
• Guaranà: le sue proprietà toniche ed energizzanti, dovute alla presenza della caffeina, sono utili per contrastare la stanchezza fisica e mentale. Il suo effetto è simile al caffè ma più prolungato;
• Eleuterococco: utile per le proprietà toniche ed adattogene, stimola la concentrazione, ed aiuta a contrastare stress e cambiamenti stagionali. Si assume con integratori in pastiglie o liquidi;
• Rodiola: anch’essa dotata di proprietà toniche ed adattogene, utile per la stanchezza mentale e fisica. Si trova in pastiglie o liquida o all’interno di integratori complessi.

Infine, ma non per ultimo, ricordatevi dell’importanza dell’attività fisica, specie se fatta all’aria aperta, e del sonno. Cercate di dormire 7-8 ore a notte per essere più attivi durante la giornata!