Siete arrivate in forma per la prova bikini?! Dopo mesi passati tra la palestra e le rinunce non volete vanificare i vostri sforzi e mantenere la linea tanto difficilmente raggiunta? L’estate si sa è la stagione degli eccessi per eccellenza: si esce più volentieri, soprattutto la sera, si beve un po’ di più, si mangia male e per questo si rischia di appesantirsi inutilmente. Niente rinunce e diete tristi però, vi basterà stare attenti e limitare il consumo di carboidrati e mantenervi in forma sarà un gioco da ragazzi.
Quello che non va eliminato
Ovviamente, come ogni nutriente, anche i carboidrati sono importanti e non devono essere del tutto eliminati se si vuole seguire un regime alimentare sano ed equilibrato: anche la frutta e la verdura contengono zuccheri che però non incidono sulla bilancia anzi, mangiarne in abbondanza provoca un senso di sazietà che vi eviterà di spizzicare inutilmente. Sarebbe meglio mangiare un frutto a metà mattina ed uno a metà pomeriggio, mentre per la verdura non esistono nè orari nè limiti, potete consumarne quanta volete e quando volete!
Quello che dovete limitare
Consumate con moderazione tutti i carboidrati raffinati come i dolci e le torte e cercate di farlo in orari prestabiliti; ciò non significa che dobbiate rinunciare del tutto al piacere di mangiare un dessert ogni tanto ma cercate di farlo con coscenza: se non potete vivere senza gelato, mangiatelo a merenda invece che dopo aver pranzato o cenato.
Aumentate il consumo di proteine
La dieta mediterranea è la più completa del mondo e per questo è già nostra abitudine consumare proteine a colazione, pranzo e cena. Se volete mantenervi in forma mangiate più carne magra, pesce e uova che apportano nutrienti necessari ma con un basso contenuto di grassi.
Preferisci i grassi vegetali
Olio d’oliva e frutta secca contengono grassi detti “buoni” essenziali per un’alimentazione sana. Ovviamente preferite olio e frutta secca al naturale senza aggiunta di sale che provoca l’antiestetica cellulite e cercate di non abusarne poichè sono comunque prodotti molto calorici.
Oltre ad un occhio di riguardo per l’alimentazione non dimenticatevi che l’unico modo per rimanere in forma è praticare dell’attività fisica; non è necessario che vi sottoponiate ad allenamenti sfiancanti, basta che camminiate per almeno 30 minuti al giorno per favorire il metabolismo ed evitare di prendere peso.
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